Flexión de rodilla sentado en maquina

Creado por E-COACH En Flexores de rodilla

Ejercicio pensado para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales en una posición de alargamiento de la musculatura (cadera en flexión). El ejercicio implica flexionar las rodillas contra la resistencia proporcionada por la máquina.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales).
- Secundarios: Músculos de la pantorrilla.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y ajusta este de tal manera que tus rodillas queden al nivel del eje de rotación de la maquina.
- - Coloca la parte posterior de las piernas contra el apoyo de la máquina, justo por encima de los tobillos.
- - Flexiona las rodillas para traccionar la resistencia hacia ti, contrayendo los isquiotibiales.
- - Extiende las rodillas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los isquiotibiales mientras flexionas las rodillas contra la resistencia de la máquina. Mantén una buena forma y evita movimientos bruscos para maximizar la activación muscular.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza en los músculos isquiotibiales. Ajusta la carga de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio de forma controlada

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